반응형 피트니스3 고강도 간헐적 운동(HIT)의 이점 고강도 간헐적 훈련은 피트니스 개선에 있어 효율성과 효과성으로 인해 인기 있는 운동 방법이 되었다. 짧은 시간 동안 강렬한 운동을 한 다음 짧은 회복 기간을 거치는 방식으로 단시간에 심혈관 및 근련 운동의 이점을 극대화한다. 심혈관 건강 개선고강도 간헐 운동은 심혈관 건강을 크게 향상시키는 것으로 나타났으며, 심장 기능을 개선하고 심장병 위험 요소를 줄이는 효과적인 방법이다. 강렬한 운동과 짧은 휴식을 번갈아가며 진행하여 심혈관계에 역동적인 활동을 가하고, 심장이 증가한 요구에 적응하도록 돕는다. 심장 효율성 향상 : 심장 근육을 고강도 간격에 노출시켜 강화하여 심장 출력과 효율성을 개선한다. 이를 통해 심장은 매 박동마다 더 많은 혈액을 펌핑하여 근육과 다른 장기에 산소를 더 잘 공급할 수 있다.혈압.. 2024. 11. 15. 건강 유지를 위한 동기 유지하기 피트니스를 시작하는 것은 즐거운 일이지만 시간이 지남에 따라 동기를 유지하는 것은 어려울 수 있다. 바쁜 일정, 신체적 피로 또는 정체된 결과로 인해 그 과정에서 장애물에 직면하는 것은 당연하다. 그러나 지속 가능한 접근 방식을 구축하고 올바른 사고방식을 기르면 건강을 유지하기 위한 동기를 유지할 수 있다. 달성 가능한 목표 설정명확하고 현실적인 목표를 설정하는 것은 피트니스에서 동기를 유지하는데 필수적이다. 건강을 유지하는 거과 같은 모호한 목표에 집중하는 대신 한달에 3kg 감량 또는 5km 달리기와 같은 구체적인 목표가 필요하다. 목표는 노력에 목적을 부여하고 시간이 지남에 따라 진행 상황을 측정할 수 있게 해준다. 작은 목표 세우기 : 큰 목표는 어렵게 느껴질 수 있으므로 이를 더 작고 달성 가.. 2024. 11. 13. 최고의 피트니스는 무엇일까 피트니스는 사람이 건강한 삶을 살아가는데 매우 중요하지만 잘못된 정보와 과장된 오류 등으로 인해 발전을 돕기보다는 방해가 되는 길로 이끄는 경우가 많다. 일부 피트니스의 오류는 오래된 가학이나 일반화에서 비롯될 수 있지만 단순히 운동이 전문이 아닌 인풀루언서나 미디어에 의해 대중에게 알려지는 경우도 있다. 피트니스에 대한 오해'더 많은 운동은 항상 더 좋다'라며 많은 사람들이 근육 증가, 체중 감량 또는 전반적인 피트니스를 위해 가능한 한 많이 운동하며 더 빠른 결과를 얻을 수 있다고 믿고 있다. 이 논리는 언뜻 보면 말이 될 수 있어 보이기도 하지만 무조건 더 많이 하는 것이 좋다는 좋지 않은 생각이다. 꾸준한 운동이 필수적인 요소이지만 과도한 운동이 이로움보다 해로울 수 있는 한계가 있다. 연구에 .. 2024. 11. 12. 이전 1 다음 반응형
