최고의 피트니스는 무엇일까

피트니스는 사람이 건강한 삶을 살아가는데 매우 중요하지만 잘못된 정보와 과장된 오류 등으로 인해 발전을 돕기보다는 방해가 되는 길로 이끄는 경우가 많다. 일부 피트니스의 오류는 오래된 가학이나 일반화에서 비롯될 수 있지만 단순히 운동이 전문이 아닌 인풀루언서나 미디어에 의해 대중에게 알려지는 경우도 있다.

 

피트니스에 대한 오해

'더 많은 운동은 항상 더 좋다'라며 많은 사람들이 근육 증가, 체중 감량 또는 전반적인 피트니스를 위해 가능한 한 많이 운동하며 더 빠른 결과를 얻을 수 있다고 믿고 있다. 이 논리는 언뜻 보면 말이 될 수 있어 보이기도 하지만 무조건 더 많이 하는 것이 좋다는 좋지 않은 생각이다.

 

 

꾸준한 운동이 필수적인 요소이지만 과도한 운동이 이로움보다 해로울 수 있는 한계가 있다. 연구에 따르면 근육, 관절, 심지어 심혈관계도 회복하고 적응할 시간이 필요하다. 충분한 회복이 없다면 과도한 훈련의 영향을 받을 위험이 있으며 이는 피로, 수면 장애, 심지어 면역 체계 약화로 이어질 수 있다.

 

휴식과 회복의 중요성

과도한 훈련 증후군은 실제로 주위에서 많이 나타나는 현상이며, 연구에 따르면 휴식과 회복은 운동 자체만큼이나 중요하다. 운동 중 웨이트를 할 때 근육에 미세한 찢어짐이 생기는데 이러한 찢어짐은 즉시 치유되지 않으며 근육이 더 강하게 재건되기 위해 휴식 기간이 필요하다. 휴식이 없으면 근육이 계속 분해되어 성능이 저하되고 부상 위험이 커질 수 있다.

 

회복은 부상을 피하는 것만이 아니라 성능 향상에 필수적이다. 심혈관 운동은 심장과 폐에 많은 부담을 주고, 신체는 조직을 복구하고, 지구력을 기르고, 신경계를 회복하기 위해 휴식 시간이 필요하다. 가장 중요한 것은 양질의 수면이 회복에 중요한 역할을 한다는 것이다.

 

 

수면 중에 성장 호르몬이 분비되어 근육을 회복하고 기억력을 강화하는데 도움이 된다. 또한, 신체가 에너지를 처리하고 저장하는 시간으로 근육 글리코겐 회복에 필수적이며, 다음 운동에서 더 좋은 성과를 낼 수 있다.

 

균형 잡힌 운동 방법

음식을 먹을 때, 양이 많은 것보다 맛을 중요시 하는 것처럼 피트니스에 있어 양보다 질에 집중하는 것이 중요하다. 헬스장에서 많은 시간을 보낸다고 해서 더 나은 결과를 얻을 수 있는 것은 아니다. 더 계획적이고 현명하게 운동하면 효과적이고 지속 가능하기가 쉬워진다. 많은 연구에 따르면 적당한 강도로 지속적으로 30~45분동안 운동하면 더 긴 세션만큼 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있다고 한다.

 

근력 운동, 유연성, 심혈관 운동을 포함한 다양한 운동을 강조하여 어느 한 부분에 과도한 부담을 주지 않고도 결과를 극대화 할 수 있다. 마라톤 세션보다는 잘 구성된 피트니스 플랜에 집중하는 것도 동기를 유지하는데 도움이 될 수 있다. 많은 사람들이 과도한 훈련으로 인한 번아웃이나 부상을 경험하기 때문에 운동을 포기하는 경우도 종종있다.

 

운동을 효율적이고 즐겁게 유지하면 장기적으로 지속 가능성이 커지고 달성 가능한 목표를 설정하고 일관된 일정을 유지하면 매일 과도한 시간을 할애하지 않고도 진전을 느낄 수 있다.

 

내 몸 상태 체크하기

가장 중요한 부분이지만 무심코 지나쳐버리는 측면이 자신의 몸 상태를 체크하는 것이다. 통증을 이겨내는 것이 항상 좋은 방법은 아니며 오히려 부상으로 이어질 수 있다. 과도한 훈련의 증상에는 지속적인 근육 통증, 과민성, 수면 장애, 성능 저하가 있으며 이러한 징후가 나타나면 하루를 쉬거나 스트레칭, 요가와 같은 가벼운 활동으로 신체가 회복되는 시간을 주어야한다.

 

 

걷기나 가벼운 수영과 같은 부드럽고 저강도 활동을 포함하는 활동적인 회복을 받아들이면 신체에 부담을 주지 않고 계속 움직일 수 있다. 이러한 회복 기간은 우연성과 이동성에 집중할 수 있고, 찢어진 근육이 다시 회복되면서 더 단단한 근육을 만들어준다.

 

무조건 운동을 많이 하는 것은 현대의 피트니스에는 도움이 되지 않는 과거의 방법이며 운동에 대한 균현 잡힌 접근 방식을 받아들이고, 회복의 중요성을 이해해야한다. 내 상태를 체크함으로써 번아웃이나 부상의 위험 없이 지속 가능한 결과를 얻어야한다. 최종적으로 피트니스는 단순히 한계까지 자신을 밀어붙이는 것이 아니라 장기적인 건강과 즐거움을 증진하는 방향으로 나아가야한다.