직장에서 활동적인 상태를 유지하기 위한 팁

직장에서 활동적인 상태를 유지하는 것은 어려울 수 있다. 특히 오랜 시간 앉아 있어야 하는 직업이라면 더욱 그렇다. 그러나 하루 종일 신체 활동을 하면 집중력 향상, 스트레스 감소, 신체 건강 개선 등 수많은 이점이 있다.

 

서서 움직이기

회의에 움직임을 적용하면 생산적이면서도 활동적이 상태를 유지할 수 있는 좋은 방법이다. 직장에서 움직임에 개방적이라면 테이블 주위에 앉아 있는 대신 서서 또는 걷는 회의를 하는 것을 고려한다. 이 접근 방식은 움직일 수 있을 뿐만 아니라 더 개방적이고 창의적인 아이디어의 흐름을 촉진할 수도 있다.

 

• 서서 또는 걷는 회의를 위한 팁 : 가능하다면 전화 회의와 화상 회의에 서서 하는 책상을 사용한다. 앉아서 하는 것과 서서 하는 것을 번갈아 하면 허리 통증을 줄이고 혈액 순환을 개선하는데 도움이 될 수 있다.
• 걷는 일대일 회의 일정 : 동료 한 명이나 소규모 그룹과 회의를 한다면 걷는 회의를 제안한다. 이것은 브레인 스토밍이나 비공식적인 토론에 특히 유용하다.
• 짧은 휴식 시간 권장 : 긴 회의 중에는 몇 분간 서서 스트레칭을 한다. 다른 사람들도 건강한 업무 환경을 조성하기 위해 똑같이 하도록 권장한다.

 

규칙적인 운동 휴식 시간 설정

직장에서 활동적인 상태를 유지하는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나는 운동을 위한 정기적인 휴식 시간을 정하는 것이다. 연구에 따르면 장시간 앉아 있으면 경직, 근육 피로, 심지어 시간이 지남에 따라 건강 위험까지 발생할 수 있다. 매시간 일어나거나 스트레칭을 하거나 짧은 산책을 하도록 알림을 설정하면 이러한 부정적인 영향을 상쇄할 수 있다.

• 다리 올리기 : 앉은 상태에서 한쪽 또는 양쪽 다리를 들어올리고 몇 초 동안 유지하다 내린다. 이렇게 하면 몸통과 다리 근육을 사용하는데 도움이 된다. 
• 의자 스쿼트 : 손을 사용하지 않고 일어나서 의자에 다시 앉는다 이것은 일상에 빠른 다리 운동을 추가하는 좋은 방법이다.
• 전자 기기 사용 : 스마트워치나 휴대전화 앱을 사용하여 움직이닌 시간을 알려준다. 스트레칭 앱 등을 사용하면 짧은 스트레칭이나 운동 휴식을 일정하게 할 수 있다.

이메일이나 프로젝트 관리 소프트웨어를 설정하여 매 시간마다 일어나도록 하는 것도 좋다. 이러한 휴식은 2~5분 정도로 짧을 수 있지만 하루에 큰 영향을 미칠 수 있다.

 

계단과 복도 활용

직장에 여러 층이나 긴 복도가 있는 경우 일상 생활에 적용하여 공간을 최대한 활용한다. 계단을 오르는 것은 심박수를 높이고 다리 근육을 단련하며 많은 추가 시간을 필요로 하지 않고도 일일 걸음 수를 늘리는 매우 효과적인 방법이다.

• 계단 오르기 : 한 번에 한두 개의 계단을 오르는 것으로 시작하고 익숙해지면 점차적으로 계단 수를 늘린다.
• 계단 간격 : 휴식 시간에 짧고 빠른 걷기나 계단 오르기를 통합하여 오전과 오후 휴식 시간에 몇 개의 계단을 오르면 에너지가 충전된다.
• 복도 산책 : 가장 먼 화장실이나 워터쿨러까지 걸어간다. 몇 걸음 더 걷는 이 작은 노력이 하루 종일 쌓이면 생각보다 높은 영향을 주게 된다.

문서를 전달하거나 동료와 채팅하는 등 일반적으로 원격으로 처리하는 작업을 위해 복도나 다른 층으로 걸어가는 것도 좋다.

 

점심시간을 현명하게 활용하자

점심시간은 하루에 더 많은 움직임을 통합할 수 있는 좋은 기회이다. 책상에서 식사하는 대신 작업 공간을 벗어나 신선한 공기를 마실 기회를 잡는 것이 좋다. 이렇게 하면 신체적으로 활동적인 상태를 유지하는데 도움이 될 뿐만 아니라 오후에 생산성을 높일 수 있는 정신적 상쾌함도 얻을 수 있다.

 

• 실외 산책 : 점심시간 중 일부를 야외에서 산책하는데 보낸다. 신선한 공기와 자연광은 기분을 개선하고 스트레스를 줄이는데 도움이 될 수 있다.
• 간단한 운동 : 근처에 지역 체육관이 있거나 사무실에 피트니스 센터가 있는 경우 점심시간에 짧은 운동을 생각해본다. 장비가 필요 없는 체중 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 스트레칭과 같은 운동에 집중하는 것도 좋다.
• 책상 스트레칭 : 건물 밖으로 나가는 것이 불가능하다면 휴식 시간을 이용해 목, 어깨, 등 근육을 대상으로 하는 스트레칭을 한다. 앉아서 척추를 틀거나 팔을 머리 위로 뻗어 긴장을 풀어본다.

일상 업무의 스트레칭

일상 업무 중에도 작은 활동을 추가하는 방법은 여러 가지가 있다. 가능하면 서 있거나 걷거나 스트레칭할 기회를 찾는다. 예를 들어, 전화 통화를 하는 동안 서 있거나 동료에게 이메일을 보내거나 전화를 거는 대신 그의 책상으로 걸어갈 수 있다.

 

근무일에 움직임을 통합하는데는 급격한 변화나 많은 시간이 필요하지 않다. 계단을 오르거나, 정기적으로 일어서거나, 점심시간을 운동으로 활용하는 것과 같은 간단한 행동만으로도 신체적, 정신적 웰빙에 눈에 띄는 차이를 만들 수 있다. 규칙적인 움직임은 장시간 앉아 있는 것의 부정적인 영향을 완화하고, 집중력과 생산성을 향상시키며, 장기적인 건강상의 이점에 기여할 수 있다. 이러한 작은 조정을 하면 시간이 지남에 따라 큰 영향을 미쳐 직장에서 더 건강하고 활동적인 라이프 스타일을 유지하는데 도움이 될 수 있다.